健康一體機(jī)介紹冬季科學(xué)健身方法

　　1.跑步

　　跑步可以說是簡(jiǎn)單也是容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要原地做一些熱身，還有就是要選擇合適的跑步地點(diǎn)，避免去冰凍和寒冷的地方。健康一體機(jī)指出一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

　　2.跳繩

　　健康一體機(jī)指出跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。而且隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也能得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

　　3.球類

　　這里主要推薦羽毛球，是場(chǎng)地沒有高要求；第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有兩個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
　　4.冬泳

　　冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力和免疫力。健康一體機(jī)指出冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

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